Cette semaine, je vous propose de faire votre gymnastique selon vos préférences en cardio, renforcement musculaire et étirements. Pour cela, vous avez maintenant 4 tutos de gym, à vous de choisir. Vous pouvez également regarder sur la chaîne 8, l’émission Gym Direct, en mode Replay (plusieurs cours de 25 à 30 minutes). Des cours sont dispensés également sur la chaîne France 3 à 10 h 30, ils peuvent être visionnés en mode Replay..
La semaine prochaine, nous travaillerons avec un mur (vous avez tous un mur de libre chez vous).
Réalisez ces exercices suivant vos possibilités.
Je reste disponible au 06 78 94 68 44.
Prenez bien soin de vous.
Dominique Pottier
Echauffement
– bras en l’air (l’un après l’autre)
– rotation du coude (mettre le coude droit dans la paume de la main gauche et tourner le bras) changer de bras
– courir un peu sur place doucement puis accélérer revenir doucement sans arrêter
– pas chassés
Cardio – Renforcement musculaire
Vous avez 4 tutos de gym
pas
chassés
Abdos
– gainage 20s (soit de côté – soit allongé sur le ventre)
– tourniquet (allongé bras plaqués au sol,
jambes levées, serrées. Tourner le plus longtemps possible vos jambes).- abdos (allongé, jambes pliées, bras devant redresser votre
corps vers les genoux) 8xfois
Etirements
Choisissez vos exercices avec les tutos.
Pensez à vos cervicales
– assis sans bouger
– Tourner doucement la tête sur un côté puis sur l’autre côté.
– Incliner la tête d’un côté puis de l’autre doucement
Après les étirements RELAXATION (allongé ne plus bouger – respirer doucement (1à 2 mn)
– bouger les doigts les orteils les bras les pieds, prendre ses genoux
– serrer
– faire un balancier droite gauche – se relever sur les orteils en dépliant les genoux
– dérouler le dos la tête en dernier.